By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
sislivip.com
  • Красота
    КрасотаShow More
    Не стоит умываться в душе — это миф, считают специалисты по коже.
    30/01/2023
    14 умных применений шампуня и кондиционера
    30/01/2023
    Как распутать кудрявые волосы
    30/01/2023
    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
    26/01/2023
    Как избавиться от вьющихся волос: 15 советов от специалистов по уходу за волосами
    22/01/2023
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней
    31/01/2023
    Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома
    29/01/2023
    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
    26/01/2023
    Как похудеть в лице, по мнению экспертов
    26/01/2023
    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
    25/01/2023
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как проверить готовность курицы
    31/01/2023
    Как приготовить стручковую фасоль
    30/01/2023
    Как сделать рулетики из колбасы
    28/01/2023
    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок
    28/01/2023
    Как приготовить чоризо
    27/01/2023
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
    31/01/2023
    Дешевые билеты на поезд: советы и рекомендации, как получить лучшую цену
    29/01/2023
    Отключение «фантомных» приборов может значительно сэкономить на счетах за электроэнергию
    29/01/2023
    Как быстро погасить долги — 25 практических советов от финансистов
    28/01/2023
    Как консолидировать долг и уменьшить ежемесячные платежи
    27/01/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
    31/01/2023
    Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
    31/01/2023
    Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше
    30/01/2023
    Обзор Bowers & Wilkins Zeppelin — красивый внешний вид и прекрасный звук
    28/01/2023
    Обзор Google Pixel 6 и Pixel 6 Pro — лучший смартфон, который когда-либо делал Google
    28/01/2023
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
Reading: Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
Share
Aa
sislivip.com
Aa
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
sislivip.com > Health > Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
Health

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

Woźniak Dorota Posted Woźniak Dorota 26/01/2023
Share
SHARE

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Если вы пытаетесь набрать вес или хотите сбросить вес в условиях изоляции, у экспертов есть ответ ниже.

Contents
Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?Что вызывает быстрый набор веса?Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?Можно ли набрать вес за день?Если вы быстро набираете вес, можете ли вы его быстро сбросить?

Время, необходимое для набора веса, отличается от человека к человеку и зависит от множества факторов. Тем не менее, можно набрать вес так же быстро, как за одну ночь, особенно для женщин во время менструального цикла.

Итак, если вы видите внезапное изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Можно набрать вес всего за один день, но, скорее всего, это будет что-то другое, а не жир или мышцы. В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, набрали ли вы вес или нет.

«На 100% можно увеличить свой вес всего за 24 часа и набрать 5-6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Тем не менее, я бы сомневалась, является ли это задержкой жидкости или воспалением, поскольку вам нужно съедать 3500 калорий, чтобы набрать всего один фунт».

Например, если вам интересно, почему вы не можете похудеть, вряд ли это связано с тем, что вы ели на прошлой неделе. То же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес, наши эксперты говорят, что это не произойдет в одночасье.

Дэниел Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Вес тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на весах. 6 фунтов (2-3 кг)".

Это означает, что короткий период потребления большего количества калорий, чем ваш поддерживающий уровень, может восприниматься скорее как небольшой сбой в вашем теле, а не как значительное влияние на ваш вес.

resNQju9n23DBkBSAi75Ne-1280-80

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин посадили на высококалорийную диету на пять дней, а затем на 28 дней. Пятидневный период не оказал большого влияния на их вес и не повлиял на их общую жировую массу. Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3,5 фунта.

Что вызывает быстрый набор веса?

Если вы чувствуете, что вдруг очень быстро набрали вес, а весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. Есть «множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

Вот что может быть причиной быстрого набора веса:

  • Задержка воды
  • Содержимое желудка и мочевого пузыря
  • Недиагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или дисрегуляция гормонов.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды или антидепрессанты
  • Регулярные телесные процессы, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса.
  • Усталость

«Одним из самых больших факторов, влияющих на ежедневные колебания веса, является задержка воды». Личный тренер Даниэль говорит: «Увеличение потребления углеводов и соли может увеличить задержку воды. Если вы едите, например, пищу, богатую углеводами, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. С ним будет связано 3-4 г воды».

kHVxqGYEgMiydMssfcZz5a-1280-80

Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, организм удерживает лишний натрий, что увеличивает количество жидкости в организме».

«Другим фактором, способствующим ежедневным колебаниям веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Даниэль говорит: «Попробуй так: встань на весы, затем съешь много еды и много выпьешь, потом снова встань на весы и увидишь, что произойдет».

Существуют также различные серьезные состояния, которые могут вызвать увеличение веса, в том числе невыявленное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают от резистентности к инсулину, и это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит личный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

Но иногда самая простая вещь вызывает явное быстрое изменение веса. Например, NHS указывает усталость как причину, по которой вы могли набрать вес за одну ночь.

«Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит больше». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий состоит в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, вызывающего чувство сытости, и более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода».

Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?

Общее правило заключается в том, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, но все немного сложнее.

MxMzoFMivFdDxAbZazm8UL-1280-80

«Скорость увеличения / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Даниэль говорит: «Распространенное утверждение диетологов состоит в том, что 1 фунт жира «стоит» 3500 ккал. Таким образом, если вы едите на 500 ккал в день больше, чем использует ваше тело, вы теоретически будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот для жира). потеря)."

«Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от массы тела. Вот несколько разных темпов потери жира среди мужчин и женщин», — добавляет он, предлагая следующую диаграмму в качестве представления.

Прогресс % Масса тела Мужчины Женщины
Экстрим 1-1,5% массы тела ~ 2-3 фунта ~ 1,65–2,5 фунта
Разумный 0,5-1% массы тела ~ 1-2 фунта ~ 0,8–1,65 фунта
Комфортный <0,5% массы тела ~<1 фунт ~<0,8 фунта”

«Теперь это уравнение очень упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и набором жира (около 1 фунта в неделю). )".

Можно ли набрать вес за день?

Да, набрать вес всего за день вполне реально. Однако, скорее всего, это задержка воды, содержимое мочевого пузыря или желудка или следствие другого фактора, влияющего на весы, а не фактическое увеличение веса.

Как описали Софи и Даниэль, например, рекомендуемая суточная норма калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за одну ночь, вам нужно дополнительно съесть 3500 калорий и не сжечь ни одной из них.

22KsFyKjoWYRRxYy54KK7L-1280-80

Таким образом, хотя весы могут меняться день ото дня, вы на самом деле не набрали килограммов жира за ночь.

Если вы быстро набираете вес, можете ли вы его быстро сбросить?

К сожалению, однозначного ответа нет, особенно если вам интересно, как быстро похудеть. Как и сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения у всех разные. «Каждый организм уникален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как резистентность к инсулину или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

«Однако фактор, который может повлиять на скорость, с которой кто-то теряет или набирает вес, — это скорость, с которой был потерян первоначальный вес. Широко известно, что потеря веса с помощью интенсивных диет или в быстром темпе может способствовать более быстрому набору веса после диеты. подошел к концу».

PT Daniel добавляет: «Как правило, вес может быстро колебаться (часы и дни), но набор/потеря жира происходит относительно медленно (недели и месяцы)».

Woźniak Dorota 26/01/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов
Next Article Обзор телевизора LG NanoCell Mini LED 4K — вы будете сражаться за пульт
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
31/01/2023 5 Min Read
Обзор Samsung Freestyle — портативное качество, которое переопределяет проекторы
31/01/2023 8 Min Read
Как проверить готовность курицы
31/01/2023 7 Min Read
Обзор Microsoft Surface Laptop Studio — мощное и гибкое решение для создателей контента
31/01/2023 5 Min Read
Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней
31/01/2023 12 Min Read

You Might Also Like

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

31/01/2023

Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома

29/01/2023
HealthHealthHealthHealth

Как похудеть в лице, по мнению экспертов

26/01/2023

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

25/01/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?