By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
sislivip.com
  • Красота
    КрасотаShow More
    Тенденция для волос: изящно седеть
    08/12/2023
    Неужели мы неправильно наносим наш ДЕЗОДОРАНТ?
    05/12/2023
    Лучшие советы, как подстричь челку ребенку
    03/12/2023
    Не стоит умываться в душе — это миф, считают специалисты по коже.
    01/12/2023
    14 умных применений шампуня и кондиционера
    01/12/2023
  • Здоровье
    ЗдоровьеShow More
    Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой
    05/12/2023
    Сколько калорий я сжигаю в день и сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?
    04/12/2023
    Польза яблочного уксуса, 16 научно обоснованных советов
    04/12/2023
    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней
    01/12/2023
    Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома
    28/11/2023
  • Еда
    ЕдаShow More
    Как приготовить торт цунами
    08/12/2023
    Как использовать оставшуюся тыкву на Хэллоуин
    07/12/2023
    Как приготовить классические сморы
    05/12/2023
    Как рассчитать время приготовления рождественской индейки по размеру и весу
    04/12/2023
    Как проверить готовность курицы
    02/12/2023
  • Деньги
    ДеньгиShow More
    Экономьте деньги с домашними чистящими средствами
    02/12/2023
    Дешевые билеты на поезд: советы и рекомендации, как получить лучшую цену
    29/11/2023
    Отключение «фантомных» приборов может значительно сэкономить на счетах за электроэнергию
    28/11/2023
    Как быстро погасить долги — 25 практических советов от финансистов
    27/11/2023
    Как консолидировать долг и уменьшить ежемесячные платежи
    26/11/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Samsung Galaxy Tab S8 Ultra — самый большой планшет с гигантским потенциалом
    07/12/2023
    Обзор Sonos Beam Gen 2 — добавьте фирменное качество звука к своим впечатлениям от просмотра телевизора
    06/12/2023
    Обзор MacBook Pro M1 Pro 14 дюймов — новый эталон мощности и производительности
    06/12/2023
    Обзор Fetch Mighty (Gen 4) — мощный PVR, отвечающий всем вашим потребностям в контенте.
    06/12/2023
    Обзор наушников Skullcandy Push Active Sports — умные функции и качественный звук
    06/12/2023
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
Reading: Стоит ли есть до или после тренировки? Что говорят эксперты
Share
Aa
sislivip.com
Aa
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Красота
  • Здоровье
  • Еда
  • Деньги
  • Технологии
  • Lifestyle
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
sislivip.com > Health > Стоит ли есть до или после тренировки? Что говорят эксперты
Health

Стоит ли есть до или после тренировки? Что говорят эксперты

Woźniak Dorota Posted Woźniak Dorota 16/11/2023
Share
SHARE

Решение о том, есть ли до или после тренировки, может оказать большое влияние на ваше тело и достижение ваших целей в фитнесе. Поэтому важно сделать это правильно.

Contents
Стоит ли есть до или после тренировки?Плюсы не есть перед тренировкойМинусы отказа от еды перед тренировкой

В то время как пища дает вам энергию, чтобы подтолкнуть себя во время тренировки, она также может вызвать дискомфорт, если она окажется на животе во время тренировки. И давайте смотреть правде в глаза, никому не нравится бегать, когда они могут чувствовать, как еда качается вверх и вниз. Вот почему знать, что есть перед тренировкой и что есть после тренировки, так же важно, как и знать, когда есть.

С таким количеством дезинформации о физических упражнениях и питании мы решили получить ответы прямо от профессионалов. Предлагая свои рекомендации, эти эксперты обсуждают такие факторы, как продолжительность тренировки и личные цели, чтобы помочь вам решить, есть ли до или после тренировки.

Стоит ли есть до или после тренировки?

Короче говоря, нет правильного или неправильного ответа. Решение есть до или после тренировки во многом зависит от человека, в зависимости от ваших личных целей в фитнесе. Многие из диет, которые работают быстро для похудения, советуют есть перед тренировкой для максимальной энергии.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вам следует поесть перед тренировкой, говорит Бекс Сандвит, квалифицированный диетолог из Innermost. Поскольку пища обеспечивает ваше тело энергией, прием пищи перед тренировкой гарантирует, что вы получите топливо, необходимое для стабильной работы.

«Если вы стремитесь улучшить производительность или усерднее работать на тренировках, вы можете также заправить бак и начать тренировку, чувствуя себя заряженным и полным энергии», — говорит она. «В противном случае вы можете не чувствовать себя на 100%, возможно, немного вялым и лишенным мотивации».

Фотография, размещенная на

Холли Грант, персональный тренер, инструктор по пилатесу и основатель Pilates PT, поддерживает заявление о том, что пища равна топливу. Она советует не заниматься спортом на голодный желудок. Особенно, если вы тренируетесь утром.

«Если вы собираетесь тренироваться в 7.30 утра и бодрствуете с 6 утра, худшее, что вы можете сделать, это ничего не делать в желудке, потому что у вас ничего не будет в баке», — говорит она. «Несмотря на то, что это рано, потому что вы долго не спите перед тренировкой, это негативно скажется на вашей производительности. Так что я всегда просил бы тебя съесть хотя бы банан».

Если ваши цели тренировок основаны на потере веса, Роксана Баккер, диетолог из Vitl, предлагает не есть до тех пор, пока упражнения не пойдут вам на пользу. «Исследования показывают, что у вас больше шансов сжечь дополнительный жир, если вы не едите перед тренировкой», — говорит она. «У вас также будет длительный дефицит калорий, который поможет похудеть».

XzCmZexJLqDaWsZEy8eYoU-1280-80

Также существует мнение, что прием пищи после тренировки также имеет свои плюсы, поскольку пища помогает вашему телу, особенно вашим мышцам, восстанавливаться после тренировки.

Плюсы не есть перед тренировкой

  • Хорошо для похудения
  • Пища, съеденная непосредственно перед приемом, труднее переваривается
  • Вы не будете чувствовать себя слишком сытым
  • Нет необходимости есть перед тренировкой, если она длится меньше часа.

По словам Роксаны, отказ от еды перед тренировкой является большим преимуществом для тех, кто хочет похудеть.

«Исследования показали, что упражнения натощак увеличивают окисление жира (жир используется в качестве топлива), поэтому этот метод часто предпочитают те, кто хочет сжечь жир и похудеть», — объясняет она.

Роксана также советует не есть непосредственно перед приемом пищи для улучшения пищеварения.

«Обычно не рекомендуется есть прямо перед тренировкой, потому что кровь поступает к мышцам, оставляя меньше, чтобы помочь процессу пищеварения», — добавляет она.

Этот совет повторяет П. Т. Холли, который считает, что не есть непосредственно перед едой также удобнее.

Фотография, размещенная на

«Вы должны принять во внимание тот факт, что слишком близко к тренировке вы почувствуете себя плохо. Особенно, если вы занимаетесь HIIT», — говорит она.

«Когда вы делаете HIIT, тело пытается сохранить как можно больше энергии в другом месте, потому что оно предъявляет большие требования к мышцам. Энергия должна идти к мышцам, поэтому тело пытается отвлечь использование энергии от других областей, таких как живот. Итак, что он делает, так это пытается избавиться от того, что находится в желудке.

«Вот почему иногда, когда люди занимаются ВИИТ, им кажется, что их вот-вот вырвет», — резюмирует Холли.

Более того, NHS говорит, что вам нужна вода только в том случае, если ваша тренировка длится менее 60 минут. Еще немного, и вы должны перекусить, но съешьте это по крайней мере за полчаса до этого.

Минусы отказа от еды перед тренировкой

  • Не показывать себя с лучшей стороны
  • Чувство слабости из-за низкого уровня сахара в крови
  • Недостаток энергии
  • Не рекомендуется, если вы занимаетесь длительными упражнениями

Хотя прием пищи перед тренировкой имеет свои преимущества, он также несет с собой некоторые недостатки, особенно связанные с производительностью.

«Если вы не едите перед тренировкой, это может означать, что вы не работаете наилучшим образом и не заставляете себя так, как могли бы, если бы у вас было больше топлива в баке», — говорит диетолог Бекс. «Вы можете сжечь ценные запасы энергии, погрузившись в энергетические резервы, а низкий уровень глюкозы в крови может вызвать головокружение, тошноту и дрожь».

Это поддерживает позицию NHS, чей веб-сайт предлагает легкую здоровую закуску за час до тренировки. Они утверждают, что это заставит вас работать лучше во время тренировки и поможет вашему телу восстановиться после нее. Их веб-сайт рекомендует есть основной прием пищи за три часа до тренировки, чтобы дать вам заряд энергии.

CWAJNNkeZDGKVRpvdCd3gL-1280-80

Есть еще одно доказательство в поддержку этого, поскольку Роксана показывает, что исследования показывают, что углеводная пища, съеденная до этого, полезна.

«В настоящее время исследования показывают, что лучше всего есть богатую углеводами пищу за два-три часа до тренировки», — говорит она. «Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы окончательно установить, когда лучше всего есть».

Также не рекомендуется не есть перед тренировкой, если вы тренируетесь более часа. Все, что базируется на дальних расстояниях, требует пищи для получения энергии.

«Если кто-то бежит марафон, ему нужно подумать о загрузке углеводами», — говорит Холли. «Убедитесь, что у вас есть готовая энергия, сохраненная в мышцах».

Woźniak Dorota 16/11/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Обзор наушников Jabra Elite 7 Pro — отличное качество музыки и звонков
Next Article Как сократить количество пищевых отходов: 17 эффективных способов сэкономить деньги
Leave a comment

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Hot

Как приготовить торт цунами
08/12/2023 14 Min Read
Тенденция для волос: изящно седеть
08/12/2023 5 Min Read
Обзор Samsung Galaxy Tab S8 Ultra — самый большой планшет с гигантским потенциалом
07/12/2023 6 Min Read
Как использовать оставшуюся тыкву на Хэллоуин
07/12/2023 10 Min Read
Джинсы садятся в сушилке? Мы спросили экспертов
07/12/2023 7 Min Read

You Might Also Like

Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

05/12/2023

Сколько калорий я сжигаю в день и сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

04/12/2023

Польза яблочного уксуса, 16 научно обоснованных советов

04/12/2023

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

01/12/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?