By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
sislivip.com
  • Uroda
    UrodaShow More
    Najważniejsze wskazówki dotyczące obcinania grzywki u dziecka
    01/02/2023
    Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem
    30/01/2023
    14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki
    30/01/2023
    Jak rozczesać kręcone włosy
    30/01/2023
    Jak często należy myć włosy według ekspertów
    26/01/2023
  • Zdrowie
    ZdrowieShow More
    Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni
    31/01/2023
    Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu
    29/01/2023
    Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?
    26/01/2023
    Jak schudnąć na twarzy według ekspertów
    26/01/2023
    Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?
    25/01/2023
  • Jedzenie
    JedzenieShow More
    Jak sprawdzić, czy kurczak jest ugotowany
    31/01/2023
    Jak gotować bób
    30/01/2023
    Jak zrobić bułki z kiełbasą
    28/01/2023
    Jak gotować szynkę: Jak przygotować i ugotować szynkę
    28/01/2023
    Jak gotować chorizo
    27/01/2023
  • Pieniądze
    PieniądzeShow More
    Oszczędzaj pieniądze dzięki domowym środkom czyszczącym
    31/01/2023
    Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę
    29/01/2023
    Wyłączenie urządzeń „fantomowych” może znacznie zaoszczędzić na rachunkach za energię
    29/01/2023
    Jak szybko spłacić długi – 25 praktycznych wskazówek od ekspertów finansowych
    28/01/2023
    Jak skonsolidować dług i zmniejszyć miesięczne spłaty
    27/01/2023
  • Technika
    TechnikaShow More
    Recenzja słuchawek Sony LinkBuds – wyjątkowy design i doskonały dźwięk
    02/02/2023
    Traeger Ironwood 885 z recenzją wi-fi – przejdź od nowicjusza do pitmastera
    01/02/2023
    Recenzja bezprzewodowej kamery monitoringu Arlo Pro 4 Spotlight — chroń swój dom z dowolnego miejsca
    01/02/2023
    Recenzja Samsung Freestyle – przenośna jakość, która na nowo definiuje projektory
    31/01/2023
    Recenzja Microsoft Surface Laptop Studio – potężne i elastyczne rozwiązanie dla twórców
    31/01/2023
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
Reading: Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
Share
Aa
sislivip.com
Aa
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
Search
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Jedzenie
  • Pieniądze
  • Technika
  • Lifestyle
  • Kontakty
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
    • Español
sislivip.com > Health > Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć
Health

Jak jeść odpowiednio do swojej sylwetki i schudnąć

Woźniak Dorota Posted Woźniak Dorota 22/01/2023
Share
SHARE

Każdy traci i przybiera na wadze w różnym tempie ze względu na typ ciała, z którym się urodziłeś i sposób, w jaki każdy typ reaguje na hormony i pokarmy.

Contents
Kształt jabłkaPlan jedzenia w kształcie jabłkaKształt gruszkiPlan żywieniowy w kształcie parKształt korpusu klepsydryPlan jedzenia klepsydry

Jeśli chodzi o dietę, czasami chodzi nie tylko o kalorie, więcej ruchu i eliminację alkoholu, ale także o rozpoznanie i poszanowanie swojego typu ciała. Niezależnie od tego, czy masz kształt jabłka czy gruszki, może to być klucz do utraty wagi i poczucia zdrowia. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić…

Kształt jabłka

Jeśli masz sylwetkę jabłkową, masz tendencję do przenoszenia całego lub większości ciężaru przez tłuszcz z brzucha. Z nogami i ramionami dość szczupłymi.

morSsyAUHRgw9wcSrVkbWL-1280-80

Typowe zachcianki – produkty bogate w skrobię, takie jak chleb i makarony, a także napoje gazowane i kofeina.

Punkt obserwacyjny hormonów – Insulina. Kluczem do utraty wagi dla Apple jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Żywność do spożycia – czyste białko, w tym chuda wołowina, wieprzowina i ryby z kurczaka. Zdrowe tłuszcze, takie jak jajka, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe i pełnotłuste sery. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.

Pokarmy, których należy unikać – węglowodany skrobiowe, owoce o wysokiej zawartości cukru, kawa i napoje gazowane.

Jabłka gwiazd – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.

Plan jedzenia w kształcie jabłka

Śniadanie: 3 łyżki twarogu z pomidorami, garść szpinaku.

Obiad: stek z indyka z surowymi warzywami, 3 łyżkami świeżej salsy i ½ awokado.

Kolacja: omlet z jarmużem, pieczarkami i cebulą z 2 jajek.

Przekąska: Mała torebka solonego popcornu.

Kształt gruszki

Gruszki najczęściej przybierają na wadze w okolicy bioder i ud, a czasami w okolicy podbrzusza pojawia się niewielka torebka tłuszczu. Mają tendencję do większego cierpienia z powodu zatrzymania płynów i napięcia przedmiesiączkowego, na które wpływają hormony.

qozjeLqBbNGpKCTKjHvwXH-1280-80

Typowe zachcianki – wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak kremowy ser, latte i bogate desery.

Punkt obserwacji hormonalnej – Estrogen, jeśli inne hormony, takie jak progesteron, nie są w równowadze, może promować niższy przyrost masy ciała.

Pokarmy do spożycia – warzywa i owoce o wysokiej zawartości błonnika. Niewielkie ilości białka, takie jak pierś z indyka i biała ryba, takich jak dorsz, oraz tłuszcze niemleczne, takie jak olej kokosowy i jajka.

Pokarmy, których należy unikać – Ciężkie sery, śmietana i sosy, kofeina i alkohol.

Gruszki celebrytów – Kim Kardashian, Beyonce.

Plan żywieniowy w kształcie par

Śniadanie: 1 tubka jogurtu greckiego z garścią jagód.

Obiad: Grillowana pierś z kurczaka z dużą zieloną sałatą i 1 łyżeczką dressingu.

Kolacja: Mała porcja dorsza ugotowanego w oleju kokosowym, soli morskiej i 3 łyżkach, z brokułami.

Przekąska: 1 jabłko z 1 łyżką masła orzechowego

Kształt korpusu klepsydry

Ten typ ciała ma tendencję do równomiernego przybierania na wadze na całym ciele, najbardziej oczywiście wokół twarzy, ale także okrągłych kolan i kostek, dając miękki, zaokrąglony wygląd.

BPwyGH2HRFyBGNAjUuC9uj-1280-80

Typowe zachcianki – produkty mleczne, zwłaszcza lody, cukier rafinowany, węglowodany, takie jak ciastka i słodycze.

Hormonowy punkt obserwacyjny – Mistrz hormonów, przysadka mózgowa, która wpływa zarówno na kortyzol, jak i na insulinę.

Pokarmy do jedzenia – Pełnoziarniste płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane i komosa ryżowa, jedna porcja chudego białka, takiego jak chudy kurczak lub ryba, dużo przypraw, takich jak kminek i cynamon.

Pokarmy, których należy unikać – produkty mleczne, rafinowane węglowodany i słodycze.

Klepsydry gwiazd – Carol Vorderman, Kelly Brooke.

Plan jedzenia klepsydry

Śniadanie: Smoothie z 3 łyżek jogurtu greckiego, mleka kokosowego, jagód, odrobiny cynamonu.

Obiad: Grillowany filet z łososia z grillowanymi pomidorami, papryką i cebulą.

Kolacja: Grillowana pierś z kurczaka, ½ batata, pieczone i 3 łyżki. brokuły.

Przekąska: 5 suszonych śliwek, garść niesolonych orzechów.

Woźniak Dorota 22/01/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Jak pozbyć się cieni pod oczami
Next Article Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów
Leave a comment

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Hot

Recenzja słuchawek Sony LinkBuds – wyjątkowy design i doskonały dźwięk
02/02/2023 4 Min Read
Traeger Ironwood 885 z recenzją wi-fi – przejdź od nowicjusza do pitmastera
01/02/2023 7 Min Read
Recenzja bezprzewodowej kamery monitoringu Arlo Pro 4 Spotlight — chroń swój dom z dowolnego miejsca
01/02/2023 6 Min Read
Najważniejsze wskazówki dotyczące obcinania grzywki u dziecka
01/02/2023 2 Min Read
Oszczędzaj pieniądze dzięki domowym środkom czyszczącym
31/01/2023 5 Min Read

You Might Also Like

Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni

31/01/2023
HealthHealthHealthHealthHealth

Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu

29/01/2023

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

26/01/2023

Jak schudnąć na twarzy według ekspertów

26/01/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?