By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
sislivip.com
  • Beleza
    BelezaShow More
    Dicas para cortar a franja do seu filho
    01/02/2023
    Não lavar o rosto no chuveiro é um mito, segundo especialistas em pele
    30/01/2023
    14 usos inteligentes para shampoo e condicionador
    30/01/2023
    Como desembaraçar o cabelo cacheado
    30/01/2023
    Quantas vezes você deve lavar o cabelo, de acordo com os especialistas
    26/01/2023
  • Saúde
    SaúdeShow More
    Quantas calorias eu queimo por dia – e quantas calorias eu preciso para perder peso?
    02/02/2023
    Benefícios do vinagre de maçã, 16 dicas cientificamente apoiadas
    02/02/2023
    Couch to 5k – complete o plano de treino em apenas 30 dias
    31/01/2023
    Desafio de treino HIIT: treino intervalado fácil para você em casa
    29/01/2023
    Ganho de peso: quanto tempo leva para engordar?
    26/01/2023
  • Comida
    ComidaShow More
    Como calcular os tempos de cozimento do peru de Natal por tamanho e peso
    02/02/2023
    Como verificar se um frango está cozido
    31/01/2023
    Como cozinhar favas
    30/01/2023
    Como fazer rolinhos de salsicha
    28/01/2023
    Como cozinhar um presunto: Como preparar e cozinhar gammon
    28/01/2023
  • Dinheiro
    DinheiroShow More
    Economize dinheiro com produtos de limpeza caseiros
    31/01/2023
    Bilhetes de comboio baratos: dicas e truques para obter o melhor preço
    29/01/2023
    Desligar aparelhos ‘fantasmas’ pode economizar muito em suas contas de energia
    29/01/2023
    Como pagar dívidas rapidamente – 25 dicas práticas de especialistas em finanças
    28/01/2023
    Como consolidar dívidas e reduzir seus pagamentos mensais
    27/01/2023
  • Tecnologia
    TecnologiaShow More
    Revisão dos fones de ouvido Sony LinkBuds – um design exclusivo e excelente áudio
    02/02/2023
    Traeger Ironwood 885 com revisão wi-fi – vá de novato a pitmaster
    01/02/2023
    Revisão da câmera de segurança sem fio Arlo Pro 4 Spotlight – proteja sua casa de qualquer lugar
    01/02/2023
    Revisão Samsung Freestyle – qualidade portátil que redefine os projetores
    31/01/2023
    Revisão do Microsoft Surface Laptop Studio – uma solução poderosa e flexível para criadores
    31/01/2023
  • Lifestyle
  • Contatos
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Español
Reading: Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias
Share
Aa
sislivip.com
Aa
  • Beleza
  • Saúde
  • Comida
  • Dinheiro
  • Tecnologia
  • Lifestyle
  • Contatos
  • Português
Search
  • Beleza
  • Saúde
  • Comida
  • Dinheiro
  • Tecnologia
  • Lifestyle
  • Contatos
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Español
sislivip.com > Health > Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias
Health

Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias

Woźniak Dorota Posted Woźniak Dorota 10/01/2023
Share
SHARE

É muito fácil adotar uma mentalidade de tudo ou nada com a dieta, então, uma vez que você tenha escorregado algumas vezes, você pode decidir parar de se privar e comer o que quiser, apenas para a balança subir e seu jeans para ficar um pouco mais apertado.

Contents
Como diminuir o tamanho do vestido em sete diasVolte para a rotinaComa alimentos frescos e de qualidadeComa grandes quantidades de vegetaisReduza os estimulantesNão faça lanches entre as refeiçõesRepor os nutrientes perdidosCuide do seu intestinoComo diminuir o tamanho do vestido em sete diasDia umDia doisDia trêsDia QuatroDia CincoDia Seis e Sete

Mas nem tudo está perdido, pois o terapeuta nutricional Chris Newbold elaborou o plano perfeito para diminuir o tamanho de um vestido em 7 dias com sua própria dieta de controle de danos. Com esta dieta, você aprenderá a perder peso, mas da maneira mais saudável possível, com dicas para garantir que seu corpo permaneça na melhor forma possível quando a semana acabar.

Este plano de perda de peso é uma boa opção se você estiver procurando por uma dieta que funcione rapidamente. Mas lembre-se de que também existem outros planos de dieta e exercícios, que oferecem uma abordagem de longo prazo para perder peso e melhorar a saúde – como a dieta 16:8, a dieta mediterrânea e a dieta cetogênica.

Como diminuir o tamanho do vestido em sete dias

Volte para a rotina

Isso significa comer três refeições quadradas por dia, não pastar o dia todo, pois isso ajudará você a controlar cuidadosamente as calorias que está ingerindo.

Coma alimentos frescos e de qualidade

Corte todos os alimentos processados e refeições prontas. Eles podem ser convenientes, mas estão cheios de aditivos, produtos químicos e açúcares. Escolha carnes magras, como frango, que são de origem orgânica.

Coma grandes quantidades de vegetais

Faça cada refeição com cerca de 70% de vegetais (isso fornecerá carboidratos saudáveis) e cerca de 30% de proteína de boa qualidade – por exemplo, frango, peixe, grão de bico, feijão, tofu, etc. Use gorduras saudáveis, incluindo azeite, óleo de coco, nozes , sementes, abacate e ocasionalmente um pouco de manteiga. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Reduza os estimulantes

Chris Newbold também recomenda desistir do álcool – não só é rico em calorias, mas tendemos a perder nossa motivação para comer os melhores alimentos em uma ressaca.

O café também deve ser evitado, pois a cafeína pode ajudá-lo a ficar acordado, mas não o ajudará a perder peso.

É provável que a cafeína leve a um sono ruim e desejos de açúcar, os quais não são produtivos se você quiser perder peso.

Não faça lanches entre as refeições

A pesquisa mais recente mostra que o jejum entre as refeições permite que o corpo queime mais calorias e acelera a perda de peso.

Isso ocorre porque, se não lancharmos entre as refeições, nossos níveis de insulina diminuem. Isso força as células de gordura a liberar o açúcar armazenado para ser usado como energia, queimando gordura sem precisar fazer nenhum exercício. Também conhecido como jejum intermitente, a ideia de não fazer lanches entre as refeições é permitir que seus níveis de insulina se esgotem o suficiente para usar esse açúcar armazenado e queimar gordura.

No entanto, se você tiver algum sinal ou sintoma de diabetes tipo 2, essa não é uma maneira segura de perder peso.

Repor os nutrientes perdidos

Tome um multivitamínico diário para aumentar sua ingestão de vitaminas. Experimente os multivitamínicos e minerais para adultos Biocare, £ 25,99 por 90, e Biocare Bio-antioxidant 2000, £ 17,98 por 30.

Cuide do seu intestino

A alimentação errática pode desequilibrar as bactérias intestinais, mas você precisa de muitas bactérias boas para perder peso de forma mais eficaz. Experimente Biocare Bioacidophilus (um probiótico), £ 21,35 por 60 cápsulas.

Como diminuir o tamanho do vestido em sete dias

Dia um

Café da manhã

Omelete de legumes. Bata 2 ovos, temperados com sal e pimenta preta. Despeje em uma panela e frite os dois lados. Coloque os aspargos cozidos, os cogumelos e os tomates em metade da omelete e dobre. Decore com salsa fresca.

Almoço

Sopa de legumes farta. Refogue 1 cebola picada e 1 dente de alho. Adicione 400ml de água e caldo de legumes, couve-flor picada, abobrinha e brócolis. Adicione 100g de grão de bico e 100g de feijão canelone.

Jantar

Bacalhau grelhado com vegetais verdes e rodelas de batata doce. Grelhe 1 lombo de bacalhau e sirva com ervilhas, couve-flor e rodelas de batata-doce.

Dia dois

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Café da manhã

Suco de banana e framboesa. Misture 1 banana, punhado de framboesas, 200ml de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de sementes de girassol, 4 amêndoas e 1 colher de proteína em pó (opcional).

Almoço

Salada fria de frango. Misture rúcula, folhas verdes, tomate picado, pepino, pimentão, cebola roxa, cenoura ralada, floretes de brócolis, rabanete e pedaços de frango cozido e frio. Regue com azeite, vinagre de maçã, queeze de limão e pimenta preta.

Jantar

Costeleta de cordeiro com purê de feijão manteiga e verduras. Grelhe 1 costeleta de cordeiro. Cozinhe as ervilhas, brócolis e alho-poró. Regue com manteiga de menta (refogue um pouco de hortelã fresca picada na manteiga). Sirva com purê (ou purê) de feijão manteiga.

Dia três

Café da manhã

Aveia durante a noite com mirtilos e nozes. Mergulhe 40g de aveia em 200ml de leite de amêndoa sem açúcar durante a noite. Sirva com um punhado de mirtilos e 4 nozes picadas.

Almoço

Salmão picante grelhado com verduras no vapor. Grelhe 1 filé de salmão regado com óleo de pimenta. Sirva com brócolis cozido no vapor e aspargos.

Jantar

Frittata picante e salada. Refogue a cebola picada no azeite. Despeje 4 ovos batidos e legumes cozidos picados (por exemplo, brócolis, aspargos, abobrinha). Tempere com uma pitada de páprica e pimenta caiena, ou uma pitada de flocos de pimenta. Cozinhe na panela e grelhe por 1 min. Sirva com uma grande salada mista. Guarde metade da fritada e salada para o almoço do dia seguinte.

Dia Quatro

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Café da manhã

Abacate esmagado na torrada. Amasse 1 abacate maduro com cebolinha picada e um pouco de suco de limão fresco. Sirva em 1 fatia de torrada. Cubra com tomate fatiado e coentro fresco.

Almoço

Fritada picante. Veja o terceiro dia.

Jantar

Caçarola de frango e legumes. Aqueça um pouco de azeite em uma panela. Adicione a cebola picada, a cenoura e o aipo. Cozinhe até amolecer. Adicione 2 coxas de frango, uma lata de tomate picado, pimentão e 1 dente de alho picado. Despeje água suficiente e caldo (legumes ou frango) para cobrir. Tempere com cominho, tomilho, pimenta preta. Cozinhe até que o frango esteja pronto. Economize metade.

Dia Cinco

Café da manhã

Piperade com ovos. Refogue 1 cebola picada, 1 pimentão vermelho e 1 dente de alho em 5g de manteiga e 1⁄2 colher de sopa de azeite. Bata 2 ovos. Despeje na panela com legumes e mexa para fazer ovos mexidos.

Almoço

Sobras da caçarola de frango e legumes. Veja o quarto dia.

Jantar

Refogado de camarão. Frite legumes (por exemplo, aspargos, brócolis, milho doce, cebolinha, brotos de bambu) em azeite ou óleo de coco. Adicione os pimentões picados, o gengibre, uma pitada de molho de soja e os camarões cozidos (ou tofu). Regue com suco de limão fresco.

Dia Seis e Sete

Repita quaisquer dois dias.

Vídeo da semana

Woźniak Dorota 10/01/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Revisão dos fones de ouvido Bose Quiet Comfort 45 – um investimento em qualidade
Next Article 11 dos melhores truques de barbear para mulheres
Leave a comment

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Hot

Quantas calorias eu queimo por dia – e quantas calorias eu preciso para perder peso?
02/02/2023 26 Min Read
Benefícios do vinagre de maçã, 16 dicas cientificamente apoiadas
02/02/2023 21 Min Read
Como calcular os tempos de cozimento do peru de Natal por tamanho e peso
02/02/2023 16 Min Read
Revisão dos fones de ouvido Sony LinkBuds – um design exclusivo e excelente áudio
02/02/2023 5 Min Read
Traeger Ironwood 885 com revisão wi-fi – vá de novato a pitmaster
01/02/2023 9 Min Read

You Might Also Like

Quantas calorias eu queimo por dia – e quantas calorias eu preciso para perder peso?

02/02/2023

Benefícios do vinagre de maçã, 16 dicas cientificamente apoiadas

02/02/2023

Couch to 5k – complete o plano de treino em apenas 30 dias

31/01/2023

Desafio de treino HIIT: treino intervalado fácil para você em casa

29/01/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?