Tout le monde perd et prend du poids à des rythmes différents en raison du type de corps avec lequel vous êtes né et de la façon dont chaque type réagit aux hormones et aux aliments.
Lorsqu'il s'agit de suivre un régime, il ne s'agit pas seulement de calories, de bouger plus et d'éliminer l'alcool, il peut aussi s'agir de reconnaître et de respecter votre type de corps. Que vous ayez la forme d'une pomme ou d'une poire, cela pourrait être la clé pour perdre du poids et vous sentir en meilleure santé. Voici quelques modifications que vous pouvez apporter…
Forme de pomme
Si vous avez une forme de corps en forme de pomme, vous avez tendance à porter tout ou la plupart de votre poids à travers votre graisse abdominale. Avec les jambes et les bras restant assez minces.
Envies typiques – Les féculents comme le pain et les pâtes ainsi que les boissons gazeuses et la caféine.
Point de surveillance hormonale – Insuline. La clé pour perdre du poids pour la pomme est de contrôler sa glycémie.
Aliments à manger – Protéines propres, y compris le bœuf maigre de poulet, le porc et le poisson. Des graisses saines comme les œufs, l'avocat, les noix, les graines, le beurre de noix et les fromages entiers. Les légumes-feuilles comme les épinards et le chou frisé.
Aliments à éviter – Glucides féculents, fruits riches en sucre, café et boissons gazeuses.
Pommes de célébrités – Catherine Zeta Jones, Colleen Rooney.
Régime alimentaire en forme de pomme
Petit-déjeuner : 3 cuillères à soupe de fromage blanc avec des tomates, une poignée d'épinards.
Déjeuner : Steak de dinde avec crudités, 3 cuillères à soupe de salsa fraîche et ½ avocat.
Dîner : Omelette au chou frisé, champignons et oignons faite avec 2 œufs.
Collation : Petit sac de pop-corn salé.
En forme de poire
Les poires prennent surtout du poids autour des hanches et des cuisses avec parfois une petite poche de graisse autour du bas-ventre. Ils ont tendance à souffrir davantage de rétention d'eau et de syndrome prémenstruel affecté par les hormones.
Envies typiques – Produits laitiers riches en matières grasses comme le fromage crémeux, les lattes et les desserts riches.
Point de surveillance hormonale – L'œstrogène, si d'autres hormones comme la progestérone sont déséquilibrées, peut favoriser une prise de poids corporel plus faible.
Aliments à manger – Légumes et fruits riches en fibres. De petites quantités de protéines comme la poitrine de dinde et le poisson blanc comme la morue et les graisses non laitières comme les huiles de noix de coco et les œufs.
Aliments à éviter – Fromages lourds, crème et sauces, caféine et alcool.
Poires de célébrités – Kim Kardashian, Beyonce.
Plan d'alimentation en forme de pair
Petit-déjeuner : 1 pot de yaourt grec avec une poignée de baies.
Déjeuner : Poitrine de poulet grillée avec une grande salade verte et 1 cuillère à café de vinaigrette à l'huile.
Dîner : petite portion de morue cuite dans de l'huile de noix de coco, du sel de mer et 3 cuillères à soupe, avec du brocoli.
Collation : 1 pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix
Forme du corps en sablier
Ce type de corps a tendance à prendre du poids uniformément sur tout le corps, le plus évidemment autour du visage, mais aussi autour des genoux et des chevilles, ce qui donne un aspect doux et arrondi.
Envies typiques – Produits laitiers, en particulier les glaces, le sucre raffiné, les glucides tels que les pâtisseries et les sucreries.
Point de surveillance hormonale – Le maître des hormones, la glande pituitaire qui affecte à la fois le cortisol et l'insuline.
Aliments à manger – Céréales à grains entiers, comme la farine d'avoine et le quinoa, une portion de protéines maigres comme le poulet ou le poisson maigre, beaucoup d'épices comme le cumin et la cannelle.
Aliments à éviter – Produits laitiers, glucides raffinés et sucreries.
Sabliers de célébrités – Carol Vorderman, Kelly Brooke.
Plan d'alimentation en sablier
Petit-déjeuner : Smoothie à base de 3 cuillères à soupe de yaourt grec, lait de coco, baies, pincée de cannelle.
Déjeuner : Filet de saumon grillé avec tomates grillées, poivrons et oignons.
Dîner : Poitrine de poulet grillée, ½ patate douce, cuite au four et 3 c. brocoli.
Snack : 5 pruneaux, une poignée de noix non salées.
