By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
sislivip.com
  • Belleza
    BellezaShow More
    Los mejores consejos para cortar el flequillo de tu hijo
    01/02/2023
    No debes lavarte la cara en la ducha es un mito, según expertos en piel
    30/01/2023
    14 usos inteligentes para champú y acondicionador
    30/01/2023
    Cómo desenredar el cabello rizado
    30/01/2023
    Cada cuánto debes lavarte el pelo, según los expertos
    26/01/2023
  • Alimento
    AlimentoShow More
    Cómo calcular los tiempos de cocción del pavo navideño por tamaño y peso
    02/02/2023
    Cómo comprobar si un pollo está cocido
    31/01/2023
    Cómo cocinar habas
    30/01/2023
    Cómo hacer rollos de salchicha
    28/01/2023
    Cómo cocinar un jamón: Cómo preparar y hervir jamón
    28/01/2023
  • Salud
    SaludShow More
    ¿Cuántas calorías quemo al día y cuántas calorías necesito para perder peso?
    02/02/2023
    Beneficios del vinagre de sidra de manzana, 16 consejos respaldados científicamente
    02/02/2023
    Couch to 5k: completa el plan de entrenamiento en solo 30 días
    31/01/2023
    Desafío de entrenamiento HIIT: entrenamiento de intervalos fácil para ti en casa
    29/01/2023
    Aumento de peso: ¿Cuánto tiempo lleva subir de peso?
    26/01/2023
  • Dinero
    DineroShow More
    Ahorra dinero con productos de limpieza caseros
    31/01/2023
    Billetes de tren baratos: consejos y trucos para conseguir el mejor precio
    29/01/2023
    Apagar los electrodomésticos ‘fantasmas’ podría ahorrarle mucho en sus facturas de energía
    29/01/2023
    Cómo liquidar deudas rápidamente: 25 consejos prácticos de expertos en finanzas
    28/01/2023
    Cómo consolidar deudas y reducir sus pagos mensuales
    27/01/2023
  • Tech
    TechShow More
    Revisión de los auriculares Sony LinkBuds: un diseño único y un audio excelente
    02/02/2023
    Traeger Ironwood 885 con revisión de wi-fi: pase de principiante a maestro de boxes
    01/02/2023
    Revisión de la cámara de seguridad inalámbrica Arlo Pro 4 Spotlight: proteja su hogar desde cualquier lugar
    01/02/2023
    Revisión de Samsung Freestyle: calidad portátil que redefine los proyectores
    31/01/2023
    Revisión de Microsoft Surface Laptop Studio: una solución poderosa y flexible para creadores
    31/01/2023
  • Lifestyle
  • Contactos
  • Español
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
Reading: ¿Qué es la dieta de las 1000 calorías?
Share
Aa
sislivip.com
Aa
  • Belleza
  • Alimento
  • Salud
  • Dinero
  • Tech
  • Lifestyle
  • Contactos
  • Español
Search
  • Belleza
  • Alimento
  • Salud
  • Dinero
  • Tech
  • Lifestyle
  • Contactos
  • Español
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Русский
    • Português
sislivip.com > Health > ¿Qué es la dieta de las 1000 calorías?
Health

¿Qué es la dieta de las 1000 calorías?

Woźniak Dorota Posted Woźniak Dorota 11/01/2023
Share
SHARE

Para aquellos que buscan perder algo de peso a corto plazo, los planes de dieta baja en calorías como este tienden a ser una opción popular.

Contents
¿Qué es la dieta de las 1000 calorías?¿Qué puedes comer en la dieta de las 1000 calorías?Este es un ejemplo de lo que podrías comer en un día de la dieta:Cómo llevar una dieta baja en caloríasAconseja lo siguiente para mantener una dieta baja en calorías:¿Es efectiva la dieta para adelgazar?¿Es sostenible la dieta de las 1.000 calorías?¿Deberías hacer ejercicio con la dieta?

La dieta de las 1000 calorías es un plan de dieta a corto plazo, ligeramente extremo, que requiere que reduzcas las calorías que consumes y optes por alimentos ricos en proteínas, bajos en grasas y en calorías para mantenerte satisfecho durante todo el día.

Si bien de ninguna manera es la forma más drástica de perder peso, ya que a veces es una opción recomendada por los médicos por razones de salud, es un plan de dieta que no debe tomarse a la ligera ya que está comiendo muy por debajo del umbral de calorías recomendado para adultos.

Lee Chambers es psicólogo ambiental y nutricionista de rendimiento. Él dice: "El plan de dieta de 1000 calorías es otra tendencia que es todo menos nueva. Es un cambio de marca efectivo de las dietas muy bajas en calorías, que a menudo se usan médicamente en situaciones donde los beneficios superan los riesgos.

"En términos de efectividad, debido a la gran restricción calórica habrá una pérdida de peso neta. Cuando se mira desde una perspectiva de salud general, es un desafío consumir una dieta nutricionalmente completa con una restricción tan severa en el consumo calórico general".

¿Así que qué es lo? ¿Qué puedes comer? Y todas sus otras preguntas respondidas…

¿Qué es la dieta de las 1000 calorías?

Como sugiere el nombre, la dieta de las 1000 calorías es una opción de dieta baja en calorías para aquellos que buscan perder cantidades sustanciales de peso con bastante rapidez. Es una dieta basada en el conteo de calorías.

Para mantenerse saludable, un hombre promedio debe aspirar a 2500 calorías al día y una mujer debe aspirar a 2000 calorías al día. Esto, por lo tanto, está muy por debajo de la cantidad recomendada de calorías que debe comer.

Las dietas bajas en calorías como estas son adecuadas, según el NHS, para aquellos que tienen un IMC de 30 o 40, son obesos y necesitan perder peso rápidamente para controlar afecciones como la diabetes, o si están a punto de someterse a una cirugía o fertilidad. tratos.

Como dice Aisling Moran, científica nutricional de Thriva.co: "Una dieta muy baja en calorías podría ser útil en el tratamiento de la diabetes tipo 2. Este enfoque consiste principalmente en una dieta líquida de unas 800 kcal al día durante unos 3 meses, seguida de una dieta menos restrictiva. Muy importante, todo esto se hace bajo la guía de un dietista".

Sin embargo, muchas personas optan por dietas como estas para adelgazar a corto plazo por otros motivos. Sea cual sea el motivo por el que se lleva a cabo una dieta baja en calorías, siempre debe asegurarse de que su alimentación sea nutricionalmente completa y que el plan solo se lleve a cabo durante un máximo de 12 semanas.

¿Qué puedes comer en la dieta de las 1000 calorías?

6WcYuuySEB7wvfg2g7Ld4g-1280-80

La dieta de las comidas de 1,000 calorías no es la más restrictiva porque se basa en el conteo de calorías y en optar por comidas bajas en calorías para perder peso.

Este es un ejemplo de lo que podrías comer en un día de la dieta:

Desayuno

Tortilla de clara de huevo y pimienta negra (91 calorías por porción) O Avena nocturna con frambuesas (196 calorías por porción)

Almuerzo

Sopa de fideos con pollo (287 calorías por porción) O Frijoles caseros con tostadas (382 calorías por porción)

Cena

Cerdo desmenuzado con pimienta picante (290 calorías por porción) O salteado de arroz y pollo al limón (204 calorías por porción)

Bocadillo

Zanahorias y hummus (1 zanahoria mediana, 2 cucharadas de hummus = 100 calorías)

Manzana y mantequilla de maní (1 x manzana pequeña, 2 cucharadas de mantequilla de maní = 267 calorías)

Bolas de energía (106 calorías por porción)

Yogur griego con bayas (200 g de yogur griego, 70 g de arándanos = 180 calorías)

El cuerpo de todos funciona de diferentes maneras. A algunas personas solo les gusta comer tres comidas al día y a otras les gusta comer poco y con frecuencia. Una de las cosas buenas del plan de dieta de 1,000 calorías es que puede elegir cuándo y cuánto quiere comer, siempre que se ciña al máximo de 1,000 calorías.

Cómo llevar una dieta baja en calorías

A3MK8nGX7dcEeLwCzjBZtK-1280-80

El nutricionista de rendimiento de Maximuscle, Gareth Nicholas, dice: "Para perder peso, debe tener un déficit de calorías. La cantidad de calorías que necesita reducir varía de persona a persona e involucra su altura, peso y niveles de actividad que determinan su tasa metabólica.

"Debido a esta variación, solo usted puede decidir cuántas calorías totales necesitará cada día, por lo que una dieta fija de 1000 calorías podría funcionar para algunas personas, pero es muy probable que este enfoque único no funcione para la mayoría de las personas. gente."

Aconseja lo siguiente para mantener una dieta baja en calorías:

1. Hidratación : el agua no tiene calorías, lo mantiene hidratado y es básicamente todo lo que necesita beber. Si eres una de esas personas que dicen que no les gusta el sabor, sigue bebiéndolo y te acostumbrarás rápidamente.

2. Azúcares : una de las mejores formas de reducir la ingesta de calorías es optar por alimentos con un IG (índice glucémico) bajo. En términos generales, el IG se relaciona con el contenido de azúcar de un alimento y con qué rapidez libera glucosa en el cuerpo. Si no ha hecho ejercicio y come alimentos con un IG alto, estos se almacenan como grasa. Con eso en mente, debe eliminar los alimentos azucarados con un IG alto, como el arroz blanco, el pan blanco y la pasta, y reemplazarlos con carbohidratos con un IG bajo, como el arroz integral basmati, los cereales integrales y frutas como las manzanas y las bayas.

3. Grasas – Hay grasas buenas y malas, pero en una dieta baja en calorías querrás intentar reducir todo tipo de grasas, ya que las grasas son una fuente de energía ineficiente en comparación con los carbohidratos y son responsables de la apariencia física de la grasa corporal. Con eso en mente, apunte a que el 20% o menos de su consumo de calorías provenga de grasas buenas.

4. Cardio : cuando comes con un déficit de calorías, perderás grasa corporal. Hacer más ejercicio cardiovascular aumentará la velocidad a la que quema calorías, por lo que podrá eliminar la grasa corporal más rápido si mantiene su déficit mientras entrena duro. Esto también significa que si agrega cardio pesado, tendrá bajos niveles de energía en una dieta de 1000 calorías.

¿Es efectiva la dieta para adelgazar?

Nuestros expertos coinciden en que a corto plazo la dieta sería eficaz, pero no es una solución a largo plazo.

Como dice Aisling Moran: "Las dietas muy bajas en calorías pueden conducir a una pérdida de peso significativa, pero una vez que se detiene esta dieta, se tiende a recuperar algo de peso.

"Parte de esto se debe a los atracones una vez que no tienes restricciones de alimentos. Pero también puede reducir tu tasa metabólica: la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar. Además, también puede afectar tus hormonas, intestino, corazón , y el sistema inmunológico. En lo que respecta a las dietas, esto es extremo".

¿Es sostenible la dieta de las 1.000 calorías?

Como dijo Aisling, la dieta podría tener éxito a corto plazo, pero es poco probable que los resultados continúen y es probable que el peso regrese después de que se detenga la dieta.

"A tal nivel de restricción calórica, la sostenibilidad es casi imposible". Lee Chambers confirma: "Este tipo de dietas son difíciles de seguir y, a menudo, tienen efectos secundarios desagradables. No son un método realista a largo plazo para controlar nuestro peso de una manera saludable. Los propios organismos de salud aconsejan que no deberían ser una primera opción y no debe usarse de forma rutinaria".

¿Deberías hacer ejercicio con la dieta?

Con otras dietas, se sugiere que una combinación saludable de ejercicio y una alimentación deficitaria en calorías será la forma más exitosa de perder peso.

Sin embargo, con el plan de dieta de 1000 calorías es importante recordar que, en promedio, estás consumiendo la mitad de las calorías que normalmente consumirías. Los efectos secundarios de hacerlo incluyen dolores de cabeza, mareos, poca energía y cansancio, por lo que probablemente lo mejor sea un ejercicio de baja energía como caminar.

Como dice Lee, "Consumir [calorías] a un nivel tan bajo nos dejará tratando activamente de conservar energía, haciéndonos menos propensos a movernos y hacer ejercicio para volvernos desafiantes y posiblemente peligrosos. También existe la realidad de que en este nivel, estamos es poco probable que consumamos suficientes proteínas para protegernos de la pérdida de masa muscular".

Woźniak Dorota 11/01/2023
Share this Article
Facebook TwitterEmail Print
Previous Article Cómo ahorrar agua: 27 consejos para reducir su consumo
Next Article como cocinar arroz
Leave a comment

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Hot

¿Cuántas calorías quemo al día y cuántas calorías necesito para perder peso?
02/02/2023 27 Min Read
Beneficios del vinagre de sidra de manzana, 16 consejos respaldados científicamente
02/02/2023 23 Min Read
Cómo calcular los tiempos de cocción del pavo navideño por tamaño y peso
02/02/2023 16 Min Read
Revisión de los auriculares Sony LinkBuds: un diseño único y un audio excelente
02/02/2023 5 Min Read
Traeger Ironwood 885 con revisión de wi-fi: pase de principiante a maestro de boxes
01/02/2023 9 Min Read

You Might Also Like

¿Cuántas calorías quemo al día y cuántas calorías necesito para perder peso?

02/02/2023

Beneficios del vinagre de sidra de manzana, 16 consejos respaldados científicamente

02/02/2023

Couch to 5k: completa el plan de entrenamiento en solo 30 días

31/01/2023
HealthHealthHealthHealthHealth

Desafío de entrenamiento HIIT: entrenamiento de intervalos fácil para ti en casa

29/01/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?